nogi i

[...] - Robione niecaly miesiac temu Dzisiejsze http://img249.imageshack.us/img249/6062/ja1qh4.jpg http://img411.imageshack.us/img411/9520/nogi1ny6.jpg http://img411.imageshack.us/img411/2091/nogi2gg2.jpg http://img141.imageshack.us/img141/7333/ja3ni4.jpg Prosze usunac ankiete ze strony 24. Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] orzechach, twarożku - planowany trening zgodny z celem 4 treningi w tygodniu : 1) plecy + biceps (hardcore) + brzuch 2) klatka + triceps+ brzuch 3) barki + nogi + biceps (softcore ;) ) (biceps 2x w tygodniu bo jest oporny na wzrost ;) ) 4) przedramiona + brzuch + klatka ( jw. z bicepsem ) opcjonalny 5-ty trening - [...]

Klata bokiem Plecy Klata luzno Nogi Wiek - w grudniu 18 lat Waga - 79-80kg Staz treningowy - od wrzesnia 2006 Najblizszy cel sportowy - uzyskanie w miarę czystej masy miesniowej, poprawa barków i szerokosci pleców Planowana dieta zgodna z celem - Zapotrzebowanie - 3400kcal białko - 200 g ( ~ 2,2 g / kg ) węglowodany - 400 g ( ~ 5 g / kg ) [...]

WIEK: 16lat (rocznikowo 17) 2)WAGA/WZROST: 85kg/190cm 3)STAŻ TRENINGOWY: 8 miesiecy z bardzo dlugimi przerwami, od 3 miesiecy cwicze systematycznie 4)CEL: Masa miesniowa i sila 5)PLANOWANA DIETA: b: ~170g w: ~400g t: ~70 6)PLANOWANY TRENING: 4x w tygodniu 1: Klatka: - wyciskanie x4 - skos x4 - rozpietki x4 Nogi: - przysiady x5 - lydki x4 2: [...]

[...] 10x20, 10x20 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg E: Wypady 10xcc, 10x2,5, 10x5, 10x5 (obciązenie na jedną rękę) 10xcc, 10x2kg, 10x4kg na jedną rękę- dobre to ćwiczenie 3x15xcc nogi paliły F: Pompki 10, 6, 3, 2 8- tu chyba powinnam robić 3 serie po max a robię jedną, poprawię się 5 aero bieg15 min po dworze Miska 12.07.2014 1) Omlet moj standardowy [...]

28.05.2015 DT Trening A 1. Przysiad 5x8 8x35, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40 - 4 ostatnie serie nogi szeroko 8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5 2. Wiosło sztangą 4x8 8x27,5, 8x30 8x30, 8 x35 podchwytem 8x25, 8x27,5 8x27,5, 8 x30 podchwytem 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25, 8x25( skos III- tu przesadziłam ze skosem, bo barki czułam), 8x30 [...]

30.05.2015 Dnt pomiary ok, tylko szkoda że nogi się nie ruszają, ale dam im jeszcze trochę czasu ;-) fajnie jest, oby tak dalej :-) /SFD/Images/2015/5/30/fd05531536814cc5bfd9a9a5a5c2d562.jpg jak ja nie lubię modyfikować ułożonej już miski, wtedy mam wrażenie że kręcę się wokół siebie i za dużo czasu poświęcam tej sprawie. Ale rano dostałam [...]

Plan silowo-cardiowy wyglada ok:-) czasami ciężko będzie się zmusic do cardio na czczo , nogi będą obolale, nie będzie się chciało ale nie poddawaj się. Myśl o celu :-) wszystko jest w glowie! W dnt po cardio najlepiej śniadanie bez ww, tylko białko i fat :-) potem ww po równo w posilkach Powiedz mi jeszcze czy jesz tylko 3 posiłki dziennie? Bo [...]

15.06.2015 DT siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP 10*25; 10*27,5; 6*30kg nadgarstki już tak bardzo nie bolą; nogi ok, ale barki siadają 10*25; 10*27,5; 10*27,5 10*22,5; 10*25; 10*27,5 2a. Wejście na ławkę 2x10xcc, 10x2,5kg 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10x5, 1x6,25, 8x6,25 tutaj się naprawdę wczułam 10*5; 10*5; [...]

Jeżeli chcesz się zmieścić w 4 dni to najlepszy byłby model; Klatka + biceps, nogi, barki triceps, plecy. A jeżeli w 3 dni to Push/pull/legs czyli klata barki triceps, plecy biceps i nogi

[...] męczące jest dla mnie te ćwiczenie za to schodzenie do konta prostego robię z dużo większym ciężarem co sprawia ogromną frajdę :). Jest jakaś reguła od ilości powtórzeń żeby nogi wzmocnić siłowo i wyrzeźbić mięsień pozostając przy tym samym obwodzie? Uwielbiam uprawiać różnego rodzaju sporty, a nogi są w nich bardzo ważne więc zależy mi na sile i [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

Ok,w takim razie rzućcie okiem na mój proponowany trening ACT: NOGI przysiady 3s (ostatnia seria na max, dwie poprzednie co 5 powtórzeń mniej) wspięcia na palce 3s na max PLECY podciaganie na drążku, na biceps 4s na max (zrobię nie więcej niz 4 powtorzenia, kolejne serie mniej) rozciaganie expandera przed sobą 3s, 8-12 powt KLATA pompki przy [...]

Człowieku się zaćwiczysz i nic Ci po takim treningu. Ja Ci radze w poniedziałek dowalasz Klatkę z tricem wtorek: plecy z bicem czwartek: nogi piątek :barki i kaptury stary sprawdzony sposób, bo jak będziesz robić tak często na te same partie to mięśnie Ci się nie zdążą zregenerować no chyba że dużo odżyw wcinasz i mas dobrą dietę. klatka walisz- [...]

[...] mase pewnie siła coś tam ruszy. już po tych 80 ww dołożonych trenowało się dziś o wiele lepiej także motywacja jest do napierdzielania. Najważniejsze żeby plan miał ręce i nogi, notesik treningowy i można działac;) także jak coś jeszcze chciałbyś mi doradzić to naprawde jestem mocno otwarty na rady czy to dotyczące jedzenia czy treningu [...]

[...] ale jednak jak już wyredukowałem i biore się za mase to niech ma gdzie iść ta nadwyżka kaloryczna. Sory, że tak zawracam głowe ale zależy mi żeby miało to wszystko ręce i nogi, Jak pisałem wcześniej notesik i jazda. Motywacji jest we mnie od groma (szczególnie, że ostatnie 8 miesięcy leciałem jednym planem który opisałem w DT także możesz [...]

[...] 3 serie Nogi: 2ćw na czworogłowe, 1-2ćw na dwugłowe i 1 na łydki po 4 serie jesli nie masz do dyspozycji 4 dni, barki 3ćw po 3-4 serie. Jeśli masz możliwość rozbij trening na 4 dni: plecy klatka bic nogi barki tric jak nie masz takiej możliwości to zostaw tak jak masz, ale ogarnij te serie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-08 19:52:06

szrugsy do pleców. Powtórzenia: plecy, nogi może być mało powt. (od 12 w 1 serii do 8 w ostatniej), klatka też jak plecy i nogi, ale może być więcej powt, natomiast barki biceps i triceps ja osobiście najlepiej czuję w zakresie 16-12powt. a łydki... 40 :))

szrugsy do pleców. Powtórzenia: plecy, nogi może być mało powt. (od 12 w 1 serii do 8 w ostatniej), klatka też jak plecy i nogi, ale może być więcej powt, natomiast barki biceps i triceps ja osobiście najlepiej czuję w zakresie 16-12powt. a łydki... 40 :)) 40 powtórzeń! :D o kurde :D [...]

[...] Dzień 62 15.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 25/12 20/12 20/12 0/15 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 45/8 Łydki wspięcia 3x max Dzień 63 16.06.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 20/12 30/12 32/12 35/9 30/12 WL skos [...]